po treningu mięśnie

[...] once again :D. Dzis juz lepiej ale dalej czuję. Dzisiaj bez silowego,niebawem zrobię sobie krótki trening core, spiecia na brzuchol, no a w diecie ten....takie cos oszamalem po pracy. Jako, że porcja sluszna, treningu dzisiaj silowego brak to bedzie posilkow piec :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1fea2b2150478c8fbc77af854642b6.jpg

[...] zamierzam jeszcze trochę więc póki co zostaje przy kaloryczności z diety jaka wklejałem chyba w poniedziałek. Czasem mi cięzko wchodzi żarcie, szczególnie w porach przedpołudniowych...za to z wieczora nie ma tych problemów ;-) Dzisiaj bez treningu, jadę niebawem po meble więc będzie co robić przez weekend, sztangę zamienię na wkrętarkę.

[...] Treningi teraz 5xweek. Treningi ida dobrze. Nie ma na co narzekac W tym aspekcie. Tyle ze wody coraz wiecej. Woda 99.6 a bylo 98 i rosnie. Ledwo miesnie brzucha widac. Na treningu wode wciaga ale z rana wyglada to slabo. Nawet po cardio zyl nie widac na nogach heh. Strasznie to wk***ia... Sen ch**owy jak zwykle u mnie na redu, zaczelo sie. [...]

[...] ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower [...]

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

[...] pisze w ogóle, bo nie mogę uwierzyć, że to już koniec. Ten konkurs "odbił piętno" w mojej psychice - nic już na pewno w moim życiu nie będzie takie samo. Poznałam nowe formy treningu, poznałam granice swojej wytrzymałości, poznałam świetne dziewczyny (i wirtualnie - uczestniczki konkursu i w realu niektóre użytkowniczki i grono moderatorskie). [...]

[...] masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu [...]

[...] sami, a ja lecę do pokoju, bo czeka na mnie Patrycja - przerywa moje rozmyślania "Tygrys". - Ma ostatnio strasznie duże wymagania. Ale to tylko dobrze, to element treningu - dodaje ze śmiechem. autor: Zakopane, Jan Ciosek zrodlo: polskiboks.pl ____________ przetlumaczylem tez kawalek tekstu o treningu Holyfielda przed walka [...]

Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]

[...] krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga. - Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów! - Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie powodzenia

[...] i dzisiejszy trening Trening A - 3 tydzień 12 powtórzen po ostatnim odezwały sie mięsnie, ale dopiero dzisiaj, lubie taki ból zakwasowy, najgorsze z całego treningu, jest dla mnie aero - 25 minut to strasznie długo i nie moge wytrzymac z nudów, więc przechodze, z orbitreka na bieżnię i na rowerek, wolałabym mieć więcej siłowych [...]

[...] przeciwnym wypadku nastapi tylko kompensacja (odbudowa bez NADBUDOWY) - czysta aktywna regeneracja. Kolejna sprawa sa "zakwasy" a raczej DOMS - nie sa wyznacznikiem dobrego treningu tu zgoda, ale sa wskazowka ze moze nastapic jakis progres, dluzszy czas bez DOMS'ow to stanie w miejscu, o czym sie niektorzy przekonaja na wlasnej skorze. Dalej: [...]

[...] na więcej, ale tak jak w przysiadzie - zżarł mnie stres. Podnosząc 80 czułam, że mam zapas, a przy 85kg i 82,5kg nie mogłam wogóle oderwać sztangi. Chyba za duży przeskok to raz, a dwa - psyche. Nie chciałam kończyć treningu na MC, a nie mam już siły na stary trening. Mam dość. Więc porobiłam resztę wg uznania. Wyrypałam się do cna.

[...] niezły, 1h:20min z brzuchem. Może w piątek dołożę kg, bo mięśnie się przyzwyczajają chyba. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu. Kolejność wyjęta z du*y, bo część sprzętu była zajęta i nie chciałem czekać aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z rozpiską i jakoś tak nie wszystko było [...]

[...] - mocno czekoladowy, nie mdli, smaczne :-) Rozpuszcza się dobrze, oczywiście żadnej piany bo to nie ta kategoria surowca. Także jestem zadowolony z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie [...]

mam pytanie do was! ten trening jest bardzo interesujacy. Ja jestem po pierwszym treningu HST i wydaje mi sie ze on jest za slaby :( nie czuje po nim miesni a 3 serie tak jak zalecaja to za malo nie mowiac ze odejmuje sie na poczatku 25% od maxa :/ wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu jadac po dwie partie miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na [...]

DZIEŃ 34 Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] że mikroskop elektronowy wykazuje istnienie uszkodzeń? Na to pytanie nie ma jeszcze naukowego wyjaśnienia." "Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym [...]

nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że [...]